健康知识 治疗强迫症，睡得好很重要

锁门后，您会不会一遍遍地检查门是否锁好？出门前，您会不会一次次地检查门窗有没有关紧？如果您有相似的想法或者行为，并明显影响生活，那您可能患上了强迫症。强迫症是一种常见的慢性精神心理障碍，其特征是难以控制的和令人痛苦的侵入性想法（即强迫思维），以及个人感到被驱使、被逼迫去执行的重复行为（即强迫行为）。强迫症患者不仅会感到焦虑、不安、痛苦，同时也会因为焦虑情绪产生各种各样的睡眠问题。睡眠时相延迟综合征就是强迫症患者出现的一种睡眠障碍。睡眠时相是指睡眠的结构、周期及睡眠的昼夜节律。睡眠时相延迟综合征是一种入睡困难性失眠，典型表现是在没有工作等客观因素影响的情况下，主睡眠期较传统时间普遍延迟2~4小时。入睡困难、中期睡眠延迟或觉醒时间延迟，这些都是睡眠时相延迟综合征的典型特征。睡眠时相延迟综合征可导致患者无法在常规或期望的时间入睡或者觉醒。强迫症伴随睡眠时相紊乱，不仅会让患者的情绪更加脆弱，处于更加敏感、低沉的心境之中，还会让患者的执行和控制能力受损，进一步增加了强迫症的治疗难度。目前，针对睡眠时相延迟综合征的治疗主要包括以下方法：改善睡眠习惯 良好的睡眠习惯包括保持有规律的睡眠时间，仅在卧室睡觉，临睡前避免摄入咖啡、茶、酒精、香烟等让人兴奋的物质；同时，避免在临睡前进行中度或剧烈运动。补充褪黑素 褪黑素是由松果体生成并分泌的一种激素，在血浆中的浓度白天降低、夜晚升高。松果体通过褪黑素的这种昼夜分泌节律，向人们的神经系统发送“时间信号”，在夜晚来临时让大脑和身体感知“外面已经变成了黑夜，可以入睡”的信息，使体温、脉搏、血压下降，并引发睡意。患者可在医生指导下服用褪黑素，以调整昼夜节律。光照疗法 光照疗法可以通过建立和巩固规律的睡眠—觉醒周期，来改善睡眠质量、提高睡眠效率、延长睡眠时间。时间疗法 在时间疗法中，医生会给患者制定一份睡眠时间表，这份时间表每6天为一个周期，在一个周期内提前就寝1~2.5小时，直到实现期望的就寝时间为止。确定睡眠时间表后，患者需要做的就是坚持执行。来源：老年健康报文：广东省人民医院 郑会蓉策划：王俊聪编辑：尤颖康 于梦非审核：徐秉楠 王乐民